Coloque uma música suave no aparelho de som.

Deixe o ambiente mais escuro, se possível acenda uma luz fraca azulada.  Sente-se confortavelmente em uma poltrona ou em sua cama, (apóie as costas com um travesseiro) relaxe pernas e braços.

Feche os olhos, inspire pelo nariz e solte o ar lentamente pela boca.

Imagine que há um peso enorme sobre a sua cabeça e você mal consegue movê-la.  

Inspire pelo nariz e solte o ar lentamente pela boca.

Imagine agora que seus ombros estão pesados. Relaxe...

Inspire pelo nariz e solte o ar lentamente pela boca.

Continue imaginando... os seus braços estão pesados e você mal consegue movê-los. Relaxe...

Inspire pelo nariz e solte o ar lentamente pela boca.

Imagine que seus quadris pesam muito. Relaxe...

Inspire pelo nariz e solte o ar lentamente pela boca.

Imagine que suas pernas estão pesadas. Relaxe..

Inspire pelo nariz e solte o ar lentamente pela boca.

Agora imagine seu corpo todo muito pesado... Relaxe...

Mexa lentamente seu corpo e abra os olhos suavemente.

Observe o ambiente demoradamente.

Inspire pelo nariz e solte o ar lentamente pela boca.

Feche novamente os olhos...

Pense em um lugar muito tranqüilo, sinta o ar desse lugar.

Procure lembrar-se dos ruídos que esse lugar tem, sinta o perfume que esse lugar lembra.

Imagine-se nesse lugar. Explore todos os detalhes...

Inspire pelo nariz e solte o ar lentamente pela boca.

Agora abra lentamente os olhos e sinta quanto relaxado está...

Se o sono chegar, acomode-se bem e tenha um sono maravilhoso!

Você merece este descanso!!!