Coloque uma música suave no aparelho de som.

Deite-se de costas (sobre um colchonete), deixe as pernas um pouco afastadas e os braços  estendidos, com as palmas das mãos viradas para baixo.

Feche os olhos, inspire pelo nariz e solte o ar lentamente pela boca.

Imagine-se em um lugar lindo e tranqüilo, onde você já esteve e tem uma grande vontade de voltar...

Relaxe...

Sinta seus pés, mexa seus dedos, lembre-se de quanto eles já andaram, transportando-o ao longo deste tempo.

Continue inspirando pelo nariz e soltando o ar lentamente pela boca.

Relaxe...

Pense em suas pernas caminhando, por tantos lugares.

Continue inspirando pelo nariz e soltando o ar lentamente pela boca.

Relaxe...

Sinta seu sexo, fonte de prazer e da perpetuação da espécie.

Continue inspirando pelo nariz e soltando o ar lentamente pela boca.

Relaxe...

Agora concentre-se na área da sua barriga, sinta seus órgãos internos, principalmente o estômago, onde através dos alimentos temos a fonte de energia .

Continue inspirando pelo nariz e soltando o ar lentamente pela boca.

Relaxe...

Sinta agora seu coração batendo, lembre-se que ele bate incansavelmente, mesmo antes de você nascer... 

Continue inspirando pelo nariz e soltando o ar lentamente pela boca.

Relaxe...

Sinta seus braços, suas mãos, lembre-se quantas coisas importantes eles já fizeram...

Continue inspirando pelo nariz e soltando o ar lentamente pela boca.

Relaxe...

Concentre-se na área da cabeça, sinta seus olhos que fazem com que você tenha um leitura do mundo.

Sinta seu nariz, lembre-se dos odores mais gostosos.

Sinta sua boca e os sabores que você mais gosta.

Sinta seus ouvidos e lembre-se dos sons que mais lhe agradam.

Sinta seu cérebro maravilhoso, capaz de coordenar toda esta máquina e também de gerar idéias, aprender, analisar, criar e solucionar...

Continue inspirando pelo nariz e soltando o ar lentamente pela boca.

Relaxe...

Agora sinta-se nesta paisagem, passeando levemente...

Solto, feliz, tranqüilo....

Abra os olhos devagar, deite-se de lado e lentamente levante.

Viu como relaxar é bom!