Dormir é simples, basta ter disciplina e cultivar bons hábitos.

1) Tenha horários regulares para dormir e despertar, tendo como base 8 h diárias.

2) Evite dormir em um lugar onde não há cama (por Ex: sofá) e mesmo assim deite-se na hora de dormir.

3) Crie no seu quarto um ambiente agradável ao sono, nem quente, nem frio, arejado, limpo e arrumado.

4) Coma pouco e pelo menos 1 h antes de dormir.

O jantar é a refeição menos importante.

Dica para emagrecer um pouco: Tome um copo de leite ou sopinha.

5) Após o jantar pratique atividades relaxantes como ler ou ouvir música.

6) Evite bebidas alcoólicas antes de dormir (tomar 2h antes). A mesma coisa vale para os refrigerantes.

7) Se você é fumante, tente parar de fumar. Fume 2 horas antes de dormir

8) Evite realizar atividades físicas antes de dormir

9) Tome um banho  morno, antes de dormir, ajuda a relaxar a musculatura.

10) Não leve problemas para a cama. Ficar pensando nos problemas dificulta o relaxamento.

11) Nunca use medicamentos para dormir, sem que haja prescrição médica.

12) Desligue a TV e evite ouvir música, não há nada como o silêncio para dormir.

13) Apague as luzes, no escuro é mais fácil desativar os sentidos e relaxar.

14)Use roupas confortáveis.